MARTWY CIĄG

Przed operacją ćwiczyłem miesiąc nogi i ręce, ale mimo to różnica była przed operacją. Już przed operacją była różnica 4cm, po zrobiło się 8cm. Lekarz powiedział że 1,5roku zanim chora noga dogoni zdrową - zobaczymy. Jak tylko będę mógł to basen i normalna siłownia z coraz większymi obciążeniami bo na razie to jest 1kg obciążenia jakim ćwiczę na [...]

z tym zgieciem to sie nie spiesz 90 stopni sie dosyc szybko osiaga ale lepiej z tygodnia na tydzien niz dnia na dzien ;p pozniej jest troche ciezej ale spokojnie z czasem przyjdzie nic na sile ja juz 5 miesiac po rekonsturukcji powoli wracam do sil ostatnio poszedl martwy ciag na serie 65kg x 10 przysiadu troche sie boje 40kg x 10 Zmieniony [...]

Blota dla kolan przysiady ze sztanga nie sa zbyt dobre ani martwy ciąg. Ja przy tym na siłowni dobiłam kolano W czwartek miałam przed 8 rano strzal w kręgoslup a o 10 byłam już na sali. Po tym znieczuleniu 6 godzin trzeba leżeć po zabiegu i nie można podnosić głowy. Przez całą operację słuchałam mp4 ale wiercenie w piszczelu tez słyszałam .W [...]

Rowerek stacjonarny po 2 tygodniach od zabiegu mniej wiecej, ale składy z obciążeniem, martwy ciąg to niezbyt dobry pomysł, strasznie obciąża staw kolanowy i można bardziej uszkodzić. Mi tez brakuje sztangi moje ulubione zajecia na aerobiku. Narazie duża i mała piłka ci pozostaje ewentualnie hantle Zmieniony przez - moniaiadi w dniu [...]

w ile miesiecy po rekonstrukcji odbudowaliscie miesnie ? cwicze jakies 7 miesiecy po rekonstrukcji (cwicze obydwie nogi) i mam taki problem, ze noga po rekonstrukcji jest dalej mniejsza, oczywiscie troche sie odbudowala, ale zdrowa noga tez nabrala miesnia i dalej jest przepasc. Cwiczyc dalej obie nogi czy wieksza uwage poswiecic nodze po [...]

u mnie tak: przywodziciele, odwodziciele- po 3 serie na każdą z tych grup, ilość powtórzeń 15-10-8. przysiady z obciążeniem 40kg albo suwnica 80-100kg (po 3 serie). na dwugłowe i pośladki martwy ciąg stylem klasycznym (40kg) albo uginanie w leżeniu- też po 3 serie. łydki bez obciążenia jak dotąd- 3 serie wspięcia max.

1. WIEK: 38 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami,poczatki kulturystyka,teraz juz tylko fitness do sztuk walk 6. DIETA: 5 posilkow dziennie .,bilans normalny/zdrowe odzywianie -białko: 120-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Miałam od połowy września do końca października wolną głowę, nie miałam nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, [...]

Ok, To co polecasz przenieść żołnierskie z czwartku i dać w pon?, czy będzie za ciężko po wyciskaniu sztangi+skosie górnym i dać np inne ćwiczenie na barki?, a żołnierskie zostawić?, do pull1, dodać wznosy w opadzie czy może być np odwrotne rozpiętki na maszynie?. No to boki barków pójdzie do push2 za rozpiętki które nie pasują. Wstępnie tak: [...]

/SFD/2023/8/28/167af9c87e1045c0a2323e41a6a99962.jpg Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz [...]

Dołożyłem jeszcze deskę bokiem, pytanie teraz czy lepiej dołożyć w pull2, barki tył, czy ćwiczenie stricte na brzuch (brzuszki, uginanie nóg w zwisie), tak aktualnie to wygląda Pon 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko [...]

Witaj Przyczyn bólu może być naprawdę wiele i ciężko cokolwiek doradzić przez internet. Możliwe, iż problemem jest wada postawy bądź przeciążenie kręgosłupa piersiowego. To ostatnie powstaje na skutek nie odpowiedniej pozycji ciała przy ćwiczeniach bądź podczas codziennych czynnościach takich jak siedzenie. Kręgosłup jest bardzo złożoną [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 98 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat chodzone w kratkę 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: <300 (nie jestem zawodnikiem) -tłuszcz: ~80 (j/w) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 50 tab. metanabolu - 5 lat temu 2 cykl 100 tab. metanabolu i 1800 mg propa [...]

Test-Dzień 4 Elo elo 3 2 0 :)). Black bombs działa elegancko. koszulka po treningu cała mokra, nie chce mi się jeść przez cały dzień i ogólnie jest git %-). Dziś bez żadnych zdjęć... Po prostu cały dzień byłem zabiegany i nawet o tym nie myślałem. Trening: przysiad 90kg / 96kg/ 105kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 17kg [...]

Test-Dzień 7 Tak jak myślałem- wczorajszy zjazd po treningu prawdopodobnie nie był spowodowany przez black bombs. Dziś wszystko w porządku. Jak dotychczas mogę śmiało wszystkim polecić ten suplement. Zobaczymy co będzie dalej się działo :-)) Trening: martwy ciąg 3s 85kg/ 92,5kg/ 97,5kg ( 8/8/8) uginanie nóg leżąc 5x12 25kg wykroki- 5x15 40kg [...]

Test-Dzień 11 Dziś cały dzień czułem głód. Jeszcze nigdy aż tak nie byłem głodny {:-( niezbyt miłe uczucie %-). W niedziele pomiary- zobaczymy co się wydarzyło przez 7 dni. Trening: przysiad 95kg / 105kg/ 110kg (8/8/8) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 20kg wypychanie na suwnicy 5x12 35 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 [...]

Test-Dzień 14 Nie wiem czy to możliwe... ale chyba siła poszła w górę 8-) ostatnio w przysiadach i dziś w martwym dość duży zapas został. Trening: martwy ciąg 3s / 92,5kg/ 97,5kg/ 105kg ( 6/6/6) uginanie nóg leżąc 5x12 25kg wykroki- 5x15 40kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min [...]

Test-Dzień 18 Trening: przysiad 110kg / 120kg/ 125kg (6/6/6) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 20kg wypychanie na suwnicy 5x12 35 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: [...]

Test-Dzień 21 Siema. Ledwo żyję... Po hiicie z 15 minut dochodziłem do siebie.... Black bombs działa i to dobrze- lało się ze mnie jak woda z kranu :)). Wczoraj pisząc ile serii hitów będę robił przeceniłem swoje możliwości. Dziś po 3 serii musiałem łapać kontakt z bazą %-). Teraz tak na prawdę dopiero zacznie się zabawa :-)). Planowo w ostatniej [...]